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便祕不是病!但是長久便祕起來要人命

講到這話題吼女孩們真的是特別容易便秘

男生反倒很少有這狀況發生

我問過很多周遭男性他們很多人一天可以大大兩次

(這是一根腸子通到底的代表嗎?)

吼!這讓平時嗯嗯嗯不出來

蹲馬桶要蹲很久的人聽了真是恨的牙癢癢

想到我也曾經是便秘一族時就不堪回首

請問有便祕習慣的人請舉"右" 大概會有80%的女性會搶著舉手

像我以前有時候工作壓力大

或是工作量一多我就會有三四天無法便便

更奇怪的是我只要一出國也會便秘!這點真的挺讓我傷透腦筋

那今天要來分享我日常的健康高纖飲食 

看看我是如何讓黃金先生天天來報到

現代人普遍攝取蔬果不足 壓力又大所以導致便秘

我平常最基本一天會喝足個1500CC的水

還會額外再補充個豆漿或是牛奶

這樣一天水分攝取隨便也破兩千  

記得喔當你吃很多高纖食物時就要多喝水腸胃才會蠕動 

底下這是我的自製早午餐

水果的部分我一天會攝取三種不同顏色的果物

外加很大一盤的生菜 這之前凱特有專文介紹過!

文章請點這邊 [保養] 凱特的養生之道 ♥ 危肌解密保養從日常生活做起 ♥ 

老實說這麼吃之後營養均衡精神變好

不只是黃金先生來報到皮膚也跟著變好

我超愛吃藍莓不過他保存不易 所以後來我都買冷凍藍莓

冰冰庫裡面要吃的幾個小時前拿下來解凍 就有新鮮藍莓可以食用

藍莓熱量低纖維高含有"花青素抗氧化"!天然的美容聖品

聽說COSTCO有賣超大一箱冷凍的很便宜(真想手刀立刻衝去買)

藍莓偶爾會拿來加到我的自製優格裡面!

優格裡的"乳酸菌"也會幫助腸蠕動跑廁所喔

每日食用適量的原味堅果類

堅果類中的油脂是以"單元不飽和脂肪酸"為主

有利於提高血中好膽固醇濃度

降低體內壞的膽固醇 

含的"植物纖維"有助於消化和預防便秘

我現在下午都會吃個20~30g 比吃零食健康多了

之前都吃原味杏仁

這次新買的綜合堅果裡面除了堅果外還有大小葡萄乾(適口性更優)

總是一不小心會吃太多XD

在來看看主食類: 不論是五穀米或是十穀米或是十六穀米

纖維質都超高的 是改善便秘的好主食

不過每個牌子的米煮起來口感都不太一樣

我自己喜歡常常換牌子煮 吃了才不容易膩

這是我偶爾會跟五穀米交替著吃的主食類-五穀雜糧高纖饅頭跟麵包

饅頭跟麵包都是買馬X先生麵包訪的 

不要問我為什麼 因為之前食安問題嚴重感覺它們的麵包是比較健康一點啦

不然吳寶春麵包我也超愛

文章請點這[癡麵包] 松菸誠品♥ 吳寶春麵包店♥ 世界冠軍麵包 

再來分享平時會喝的沖泡式飲品

左-洋車前子穀(纖維粉) 100g=83g膳食纖維

右-乾燥海帶芽5g=25g膳食纖維

海帶芽它富含可溶性纖維

比一般纖維更容易消化吸收 協助排便順暢

這兩樣是可以互相搭配食用的

那纖維粉變化就更多 我有時會加入豆漿或是牛奶裡

他沖泡吸水之後會膨脹所以除了纖維質高之外吃了還會很有飽足感

上面這兩包我在煮湯或是泡鹹的飲品時就會加進去

這是我的黃豆粉+纖維粉 (有時候會加山藥粉或薏仁粉)

哈哈我都視心情 每天沖泡飲品時都添加不同的穀粉

這個是"全穀纖麥酥"類似大燕麥片的東西

可以加進任何飲品裡面 纖維質很高! 口感也比燕麥片好!

加進豆漿跟鮮奶好好吃!

此外我每天都固定會川燙一大盒的蔬菜與菇類

想吃的時候就直接加點干貝醬或豆腐乳或沙茶醬

拌一下就可以食用非常美味又方便

我實行這樣的飲食已經快要兩年這期間很少便秘

加上固定運動那種以前嗯嗯要蹲很久的窘境已經解決

每天有黃金先生來報到的感覺就是爽快!哈哈!哈哈!

那如果今天你是超級忙碌上班族

或是日理萬機大總裁一天只睡兩小時這樣

真的完全沒辦法準備上述我所說的食材

那就搭配補充點營養食品吧!

這個是我近期在食用的健康食品Fitizen有酵習慣

一袋共有117顆 每天食用兩顆

我一般都是早上空腹時吃

如果早上熊熊忘記那就晚上睡覺前吃(食用方式還蠻自由的)

裡面也是有很高的纖維質 記得要搭配一大杯的水喔!

這感覺像是有點把我吃的那些食材全部濃縮起來的感覺 

以前我喝的液體酵素是一大瓶的那種

只要出去旅遊或外地工作就沒辦法持續飲用

因為體積關係攜帶不易

那這一包就好似進化版酵素 我都丟包包裡就不會忘記吃

最近工作真的太忙變成餐餐吃外食!

而且外食都還是廠商買的便當(除了油膩之外蔬菜還好少好少)

所以蔬果攝取嚴重不足 

這時候忙了一天回到家晚上睡覺之前

就會吃個兩顆配一杯水 

隔天起床肚子會咕嚕咕嚕叫的很有便意

這對懶人族來說是個方便的選擇 

看看包裝後面標記的食材種類還真是強大wow

@_@ 八十幾種蔬果酵素+酵母 字好小數到姑娘我眼花了

[凱特碎碎念]

並不代表吃了這個就可以完全不用再吃蔬果喔!

這只是輔助的食品!不是仙丹

時間許可下還是希望大家要多多吃新鮮蔬果+運動幫助恩恩更順暢

接著最後要來分享一個幫助腸蠕動的腹部按摩手法

我習慣會擠些乳液按摩時會比較好推

(吃完飯後一小時以內請不要這樣按摩 ,MC來也不要按喔)

雙手請握拳使用中間那一段指結處(如圖)

方向:請順時鐘畫圓按摩(如圖)

要施點力道按! 大約畫圓50次順著"腸蠕動的方向"

這樣按完就會感覺腸胃咕嚕咕嚕叫!

來!大家快筆記吧(眨眼)

最後希望每位可愛的讀者們都天天"噗噗"順暢XD

以上純屬使用心得分享 絕無販售商業行為 

今日分享完畢

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