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沒有天生吃不胖的人、而且在對的時間吃對的東西♥



別懷疑，今天要來跟大家聊聊怎麼培養易瘦體質
船長我本來就是易胖體質、也沒瘦到哪裡去(歡迎鑑定)
一直都覺得自己肉肉的、瘦一點會更好的那種身材
因為寫部落格常常有拍照的需要
對於自己的身材有更高的要求

我以前嘗試過催吐、減肥藥這種激烈而且傷害身體的方法
但結果都是沒有如願瘦下來

後來我發現只要在對的時間、吃對的食物
久而久之，體重會非常的穩定
這邊先報告一下船長的身高體重給大家參考
身高163  體重目前都是非常穩定的在46~47間
我真的不是身高160以上、體重卻45以下的死瘦子阿!!!!!
(雖然我很想變成死瘦子)

因為計畫近期要到墾丁穿比基尼曬肉體
所以開始執行了小小的減肥計畫♥

基本上我是不提倡餓肚子的飢餓減肥法
我認為要維持穩定的體重、或是要慢慢的健康的瘦下來
重點在於：吃什麼、怎麼吃、還有什麼時候吃
也剛好接這個機會，來跟大家分享一下我的「飲食習慣」



減肥期間：
早餐隨便吃
漢堡、吐司、蛋餅、奶茶都隨你吃，所以早餐往往都是我最放縱的一餐
因為不用擔心會變胖呀～～

午餐挑著吃
午餐的部分因為平日都在公司吃、菜色也比較沒有變化
不過假日的時候，因為會外出、菜單就會比較豐富
大概從什麼不吃、還有什麼時候吃下去分類
 
妳也可以養成在吃東西前、先喝點水或茶把肚子灌飽的習慣
(照片我是無糖果茶)

這招屢試不爽
我發現只要在餐前先喝約200cc的水，真的可以稍為緩解肌餓感
這樣子一來真正用餐時，自然也不會吃過頭、熱量超標囉

如果可以喝水是最好的!!!!
每天都要喝足夠的水，新陳代謝才會好唷、而且皮膚也會比較好

我身邊蠻多不愛喝水的朋友，原因是水沒有味道
不喜歡喝水的人，可以切一點檸檬片加在水裡
讓水變得有一點味道、就不會那麼難入口了


 
炸的不吃、熱量超高又超鹹的咖哩也不吃
大家都知道炸物的含油量很高吧
那妳知道咖哩裡的鈉含量有多高嗎???

我知道咖哩豬排飯又酥又香又好吃
不過為了不要因為攝取過多的油堆積脂肪
也不要因為攝取過多的鈉導致水腫
這麼好吃的東西，還是等到妳變成死瘦子再吃個一兩口吧(沒錯是一兩口)

想一想....我好像半年多沒碰過鹹酥雞哩
養成習慣後，不吃自然而然也不會特地想去吃了


 
高熱量的食物，請在太陽下山前解決

假日免不了跟姐妹聚餐
一定要來點義大利麵、pizza、漢堡這類的高熱量食物才能盡興
不過我都會要求盡量約在中午吃
中午吃完高熱量的時候，還有一整天的時間可以來消耗這些熱量



下午茶點心挑對時間吃：

 
假日期間就別對自己太苛薄了
下午茶照吃，但吃了下午茶、就請降低晚餐攝取的熱量

因為下午茶的蛋糕甜點，也都是混合油和糖製作而成的
甜在心的幸福美味、讓你一口接一口，熱量也跟著一口一口累積囉
只有吃了下午茶，當天晚餐我通常會減量到平常的1/3
若是吃下午茶的時間比較晚，我就會選擇直接不吃晚餐唷
這樣子比較好控制一整天攝取熱量



含油量高的食物，在減肥期間能少吃就少吃

我超愛吃蔥油餅、蔥抓餅、韓式煎餅(嚴重懷疑自己是老兵魂)
愛吃到以前每天都可以來一份蔥油餅
不過自從知道蔥油餅的製作過程之後…我就立刻戒掉了餅類的食物
雖然心裡還是非常喜歡吃，但就是一個月吃一次!!!!!

乍看之下好像很多美味的食物都不能吃了
但比起這些美食、我更希望瘦一點、健康一點
而且吃太油的食物本來就會對身體造成負擔呀!!!!
只要往健康方向想，就不會覺得戒掉這些食物有那麼痛苦了




晚餐不餓肚子 、不超量：
晚餐往往是影響減肥成果的最大關鍵
所以對於晚餐，我並不會用節食或是不吃這種方法
而是會傾向於：有吃就好、不過飽、清淡食物
 
姊妹們的晚餐聚會，因為上班的關係～偶爾才有一次
就讓自己好好的放縱一下、開心一天
不過隔天又要回到正常規律的飲食習慣了
千萬不要養成大吃大喝的壞習慣阿



平日晚上下班回家後，我通常自己簡單解決
有時會買現成的燙青菜豆腐滷味、蔬菜多的潤餅(不加花生糖粉)
偶爾肚子並不是太餓的時候，我就會買荷卡廚坊的濃湯麵回家吃
一杯只有178大卡，濃湯口味剛好可以解解饞、也比較有飽足感


 
雖然有人說喝湯熱量不是很高嗎?
不過比起去麵店買一碗不知道熱量的湯，像這樣一小杯的量還比較好控制熱量哩～
而且還可以吃到通心粉，好吃又不無聊♥♥♥

我那天上網看到荷卡好像有有活動
寄回杯蓋就可以抽OSIM摩塑版、克蘭詩紅魔塑勻體精華之類的窈窕好禮
你們可以自己到通路上看看


說到克蘭詩紅魔塑勻體精華
船長之前也有分享過文章
 
我前陣子超積極每天都用勻體精華按摩下半身
體重沒什麼大變化、但真的可以看出線條變得更緊緻

我要來收集荷卡廚坊的杯蓋了!!!!
)))可惡...之前好像丟了幾個杯蓋了(ಥ_ಥ)哭



天氣熱到沒食慾時，我也會到超商買個沙拉回家吃
挑選沙拉時，我會盡量避開有薯泥沙拉、和千島醬、凱薩醬、胡麻醬
全部都只有青菜又感覺很可憐(ಥ_ಥ)
所以我會挑選這種有番茄、水煮蛋和一點點雞肉的口味
醬汁的部分和風醬和紅酒醋醬都是很棒的選擇唷♥
而且小7現在都可以自己挑選醬包，其實蠻貼心的～

你也可以把沙拉搭配荷卡廚坊濃湯麵一起吃
這樣子不但更有飽足感、吃起來也很清爽低負擔♥♥



飲料無糖好朋友：
手搖店的飲料又甜又好喝，加了珍珠口感更豐富了
不過一杯全糖的珍珠奶茶熱量直逼一個雞腿便當阿！！！各位鄉親！！！
請跟無糖茶做好朋友吧～
綠茶中的兒茶素具有抗氧化和抑制膽固醇還有血糖上升的功效唷
 
因為手搖店的茶品質不一，常常買到太過苦澀的無糖茶
所以我比較偏好超商寶特瓶裝的茶類
最近最喜歡的是京都風茶花綠茶，喝起來順口又回甘♥
並且養成每天一瓶的習慣!!!!

在公司因為茶水間都備有茶葉，所以上班時也會泡茶來喝唷
同事都是午休睡醒來杯現泡拿鐵醒腦
我則是習慣來杯現泡茶(笑) 

當你習慣無糖茶的味道後，偶爾喝到含糖的飲料時
會覺得天啊這也太甜了吧!!!!是給螞蟻吃的嗎~~!!!!
覺得膩口又鎖喉、自然也就不會特別想去喝那些甜膩膩的飲料囉



 
當你養成良好的飲食習慣
身體自然而然也會維持在一個健康的體態囉


沒有吃不胖的人、而是吃的方式有所不同
你們沒發現瘦子往往都是吃飽了就把筷子放下了嗎???
吃飽了就是吃飽了，不過去管碗裡還剩多少很浪費、所以吃光光
吃太撐、久了也漸漸把胃撐大了，所以越吃越多～


 
吃飯專心、細嚼慢嚥
我常被說吃飯太慢，但其實我蠻享受慢慢嚼的感覺耶ಠ_ಠ
那樣子才可以每一口都品嘗到食物的味道呀!～
吃飯的速度跟肥胖成正比，速度越快越胖
細嚼慢嚥比較能滿足口慾、大腦也比較能傳達出身體已經吃飽的能量
當然也就比較容易控制食量囉




減肥並不是一時之間就可以看出成果的
與其執行傷害身體的瘦身法
不如先從培養正確的飲食習慣開始做起
久而久之，身體也會因為良好的飲食習慣而慢慢瘦下來
當然養成運動的習慣會更好唷
我最近都匯在睡前做100下仰臥起坐
如果做完仰臥起坐還有力氣就會再加碼深蹲運動

這個周末就要出發去墾丁了
希望自己可以透過這種不餓肚子、正確的飲食習慣搭配小運動
讓體態線條更緊實勻稱一些♥♥♥


以上就是從小就肉肉的露船長
怎麼樣從易胖體質，透過改變飲食習慣
漸漸養出健康的體質

希望有幫助到大家
大家一起跟著船長一起健康瘦、在夏天勇敢曬肉體吧)))奔向沙灘







船長都在粉絲團OH MY LADY, MONROE等你們呦
時尚穿搭、美妝保養’新文預告跟日常閒聊都在這裡
最近還會即時跟大家夜間連線聊聊世足(笑)
不要害羞快來嘛come on(˘έ˘)
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