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這是某一個動作，我常常這樣做... =P

記得好久之前有一篇 快速腹肌分享文吧！
沒看過？點這裡 教學│ 一週內腹肌線條出來-馬甲線 




馬甲線

這次要分享的是除了滾輪的快速練法！
因為好多女孩兒，臂力沒有很好，都做不起來... :(
這次的分享大家都可以做拉～
重點是一樣也要進行消體指，這樣練腹肌才會明顯效果
個人都是快步走燃燒體指... :p

人魚線我是平常洗澡會做幾下，所以人魚線是勉強的維持一咪咪....
(人魚線練法在下面)



先來看看我這次的15天進化照 



今年的我好懶惰...所以到了6月我才在認真練線條＠＠
6/11的我毫無線條，吃飽時還會小凸肚出現





6/13 才兩天就有一點線條了！！哈哈哈哈哈 (臭屁鬼)

只要我認真運動，我飲食上會絕對禁宵夜
然後我都盡可能攝取 雞肉、蛋、蔬果 
(因為個人沒有很愛肉類，但雞肉頗愛的，剛好可以吸收點蛋白質)
所以不知道是不是因為這樣所以比較瘦... 但我沒有暴食就是了..






6/15 然後一點點的出現，真的非常一點點，
不過自己練都會感覺到有一點點一點點改變(可能只是我心理作用..XD)








6/22 只要我開始認真練馬甲線，我的人魚線運動做的次數就會比較多
所以人魚線也開始明顯了！有看到嗎？？哈








6/25 出國前兩天還在努力運動！因為我知道我出國後有2個禮拜不太可能運動到.. XD
所以從11號到26號，上面照片是約15天的時間結果。如果維持一個月應該會更完整！








6/29 出國才兩天，有啤酒的摧殘，腹肌很快被瓦解！ 

 所以想要保持線條的人，盡可能要避掉酒！(當然飲食也是要正常)





6/30 不知道是不是水溫5º 讓我縮起來，線條還略在一些些 哈
p.s. 有時候去冰池一下對身體是好的喔！下水上來後很爽！真的！！！





好拉！進化圖分享完畢！
這就告訴你我是怎麼辦到的！！ 








現在人人不能沒有網路的世界！所以Apps一堆，大家都頗依賴的
只要你有智慧型手機，下載這款軟體叫「Six Pack」
https://www.runtastic.com/sixpack


Android  http://goo.gl/JWXpW2
iTunes  http://goo.gl/pWUfC0
(我好貼心 )






為什麼會推薦這款軟體呢？
因為它會每過1.2天都有一些運動變化，所以不會讓你一塵不變的動作持續 FOREVER!
(我就是討厭每天做一樣的動作，感覺做到無止盡..)

但反而會因「Six Pack」而努力認真練習，當然偶而偷懶1-2天還可以，
不要一整個禮拜沒練，這樣一定沒什麼效果！





其實左邊的「Squats」也很好用！
想要練屁股的人可以下載來用用看







「Six Pack」很好的是他會數次數，而且可以選男教練，或女教練 
如果做完還想再加強，只要你體力還夠，它都可以在進階加強！

做完後可以拍張腹部照片做紀錄，之後就會看出腹部有線條改變！

  








人魚線


其實人魚線也頗簡單



每天想到做幾下的人魚線，微微的線條也頗美的吧～～

雙手其實可以拿小啞鈴增加一點重量也比較好練(約1~2KG)




記得側彎下去時要挺胸、屁股要往後翹，
紅色圈圈部位要感覺有到最底，另一邊則有到拉到最緊繃狀態，這樣就做對拉！




 
我個人都是習慣面對鏡子練，會比較能清楚看見動作有沒有跑掉囉～
人魚線想到都可以做個幾下，這樣才可以保持＝D






 
::GIF動畫檔:: (腹部有曬傷痕跡請忽略)
左右一次為一組，我都做15組，
然後再去做其他運動完，再回來做15組
有時在洗澡時想倒會做個幾組囉～畢竟真的很輕鬆
就好像挖鼻孔一樣很順便  哈哈哈





[P.s.來一下]
運動要持之以恆  
另外最近會有新影片，還沒訂閱Youtube的記得快訂閱我
https://www.youtube.com/user/imnitata



上篇腹肌教學沒看過？ 教學│ 一週內腹肌線條出來-馬甲線 
                             http://goo.gl/uveQYT









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Nitata ‧ 尼塔塔踢踏踏